서른부터 다시 배우는 앉기, 서기, 걷기 PART 1

□ 1 하루 4시간 이상, 일주일 3회 이상 컴퓨터 작업을 한다
□ 2 컴퓨터 하는 내내 목이 거북처럼 앞으로 튀어나온다
□ 3 전화기를 어깨에 끼우고 장시간 통화한다
□ 4 장시간 책상에 앉아 오랫동안 고개를 숙이고 있다
□ 5 장시간 운전을 한다
□ 6 무거운 것을 목에 걸고 다닌다.
□ 7 의자에 구부정하게 앉는다
□ 8 다리를 꼬고 앉거나 무릎을 꿇고 앉는다
□ 9 쪼그려 앉거나 양반다리를 자주 한다
□ 10 걸음걸이가 이상하다
□ 11 신발의 한쪽만 유난히 많이 닳는다
□ 12 주 3회 이상 6cm 이상의 하이힐을 신는다
□ 13 가방을 항상 같은 쪽으로 들거나 멘다
□ 14 옆으로 눕거나 엎드려야 잠이 온다
□ 15 높은 베개를 벤다
□ 16 뒤통수가 절벽이다
□ 17 오래 걷기 힘들다
□ 18 똑바로 섰을 때 몸의 중심이 한쪽으로 기울어진다
□ 19 두 발을 모으고 섰을 때 다리 사이가 벌어져 허벅지가 서로 붙지 않는다
□ 20 두 발을 모으고 의자에 앉았을 때 종아리가 서로 붙지 않는다
□ 21 두 발을 모으고 섰을 때 무릎이 안이나 밖을 향한다
□ 22 두 발을 모으고 섰을 때 양쪽 무릎이 붙지 않는다
□ 23 가슴이 처져 있다(쇄골의 중심과 좌우 유두점을 연결한 선이 큰 정삼각형이 아니다)
□ 24 배꼽이 허리 라인보다 아래에 있다
□ 25 엉덩이가 처졌다
□ 26 아랫배가 볼록 튀어나왔다
□ 27 허리가 잘록하지 않고 밋밋하다
□ 28 거울로 확인해봤을 때 좌우의 어깨 높이가 다르다
□ 29 뒤에서 봤을 때 엉덩이 높이가 다르다
□ 30 목이나 어깨 결림이 심하다
□ 31 등과 허리가 아프다
□ 32 다리가 퉁퉁 붓는다
□ 33 양쪽 다리 길이가 다르다
□ 34 어깨 근육이 많이 뭉쳐 있다
□ 35 가슴이 답답하며 호흡이 곤란할 때가 있다
□ 36 늘 소화가 안 되며 속이 더부룩하다
□ 37 허리가 배 나온 사람처럼 앞으로 많이 나와 있다
□ 38 손, 발, 팔이 자주 저리다
□ 39 뚜렷한 증상은 없는데 몸이 안 좋다
□ 40 자기도 모르게 항상 등이 구부정하다



40문항에서 체크한 개수는? 체크한 개수로 당신의 평상시 자세가 얼마나 나쁜지, 몸이 얼마나 비뚤어져 있는지 알 수 있다.

0~5개 미만 >> 아직은 괜찮아요.
몸의 비틀어짐 상태는 10% 정도. 평상시 바른 자세를 유지하고 있었군요. 아직은 몸에 이상 증상이 나타나지 않지만 그렇다고 안심은 금물입니다. 계속 바른 자세를 유지하며, 곧은 몸 상태를 유지할 수 있도록 노력하세요.

5~20개 미만 >> 주의하세요!
몸의 비틀어짐 상태는 30% 정도. ‘요즘 왠지 컨디션이 이상해’ ‘갑자기 군살이 붙은 것 같아’라고 느끼시나요? 당신의 몸은 틀어졌고, 더 심각해질 수 있는 상태입니다. 몸의 균형을 되찾기 위해 바른 자세를 생활화하면 해결할 수 있습니다.

20개 이상 >> 괜찮나요?
몸의 비틀어짐 상태는 70% 정도. 이미 당신의 몸 여기저기에서 이상이 발생하지 않았나요? 이대로 방치하면 병이 생길지 모릅니다. 본인 스스로도 심각하다는 판단이 든다면 어서 빨리 자세 교정 센터로….

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